Strana 20
20
Tučňák | květen 2025
Servisní stránka
Pohyb pro zdraví
stanoviště dne stanoviště dne
Přistavování kontejnerů naobjemný odpad
od16.00 do20.00 hodin KVĚTEN
Jivenská x Adamovská 02
Čestmírova x Mečislavova 02
Pod Terebkou - nad schody 02
Pekárenská x Prostřední 05
U Pernštejnských x Družstevní 05
Pod Dálnicí č.1 05
Družstevní ochoz x Zdařilá 05
V Zálomu x Na Jezerce 06
Zálesí x Sulická 06
Nad Pískovnou x Přechodní 06
Halasova x U Strže 06
Vavřenova 06
Valtínovská x Hornokrčská 07
Pod Višňovkou 07
Hurbanova x Štúrova (pěší zóna) 07
Zachova x Nad Svahem 07
Herálecká I. x Pacovská 07
Mezivrší x Nad Šálkovnou 07
Michelská x U Michelského mlýna 12
Nad lesním divadlem x Němčická 12
Jeremenkova x Si eho 12
Pod lysinami 2 - u trafačky č. TS 5178 12
Žilinská 13
Kotorská (u jeslí) 13
Pod Děkankou x Nad Spádem 13
Pod Krčským lesem x Ružinovská 14
U Habrovky x U Krč. vodárny 14
Boleslavova x Božetěchova 15
Mikuláše z Husi 15
Zelený pruh x Za pruhy (u parkoviště)16
Na Květnici - u stan. tříděného odpadu 19
Baarova x Telčská 19
Na Líše x Na Novině 19
Vrbova (u garáží) 19
Lopatecká x Doudova 19
Jihlavská (proti garážím) 20
K Výzkumným ústavům20
Na Vrstvách x Pod Pekařkou 20
Vzdušná x Na Rovinách 21
Horáčkova X Bartákova 21
Na Veselí x V Občanském domově 22
Pod Vršovickou vodárnou III. 22
Lukešova x Bohrova 22
Korandova x Havlovického 22
Zapadlá x Zelený pruh 22
Bítovská 23
Klánova x U Vodotoku 23
Na Zlatnici x Na Podkovce 23
Psohlavců x Věkova 23
Podolská x K Vysoké cestě 23
Plamínkové (u garáží) 26
Kamenitá 26
Jiskrova x Na Mlejnku 26
Podolská x U Vápenné skály 26
Branická x K Ryšánce 26
Jílovská (u Údolní) 26
Sinkulova x Na Klikovce 27
V Hodkovičkách x Jitřní 27
Pod Jalovým dvorem 28
Ružinovská x Kukučínova 28
Nad Havlem x U Krčského nádraží 28
Sládkovičova - pěší zóna 28
Fillova x Rabasova 29
Mirotická x Čimelická (u ul. Novodvorská) 29
Jihozápadní V. x Jižní IX. 29
Na Chodovci (parkoviště proti škole) 29
Jižní XVI. 29
Choceradská x Senohrabská 30
Severovýchodní IV. x Severní IV. 30
Viktorinova 30
Ohradní x Na Křivině 30
Podolská x Pravá 30
Stanoviště kontejnerů, harmonogramy svozů a info o sběrných dvorech i o odstraňo-
vání autovraků najdete také na www.praha4.cz.
Jak posílit svaly?
Dny se prodlužují, teplota se zvyšuje
aje čas zvýšit zdatnost. Srostoucím
věkem je totiž klíčovým parametrem
pro naše zdraví fyzická výkonnost.
Atak zatímco většina populace stále
řeší hmotnost aideální váhu, vevěku
60+ už můžeme být tolerantní amírná
nadváha může být idokonce výhodou
zapředpokladu, že je dobrá zdatnost.
Ta se dá pak zvýšit vevyšším věku
itzv. odporovým cvičením se silovou
složkou. Ktomu slouží vrůzných
částech Prahy 4 tzv. senior parky, kde
můžete procvičit celé tělo.
Odporové cvičení vestatických polo-
hách, tedy vestoji avsedě, je mnohem
bezpečnější než chůze vterénu nebo
běh. Je pak prokázáno, že useniorů
zvyšuje aerobní zdatnost, která je nej-
silnějším prognostickým faktorem pro
kardiovaskulární mortalitu vev
ěku
60+. Odporový nebo silový trénink je
důležitý ipro naše kosti. Čím více je
kost zatěžována, tím lépe se minera-
lizuje. Je ktomu samozřejmě potřeba
dostatek vápníku vestravě avita-
mínD. Pokud ho máte předepsaný,
nezapomínejte ho užívat! Pro optimál-
ní „trénink“ je vhodné ikrátké cvičení
například 10-20 minut 2x denně. Zdá
se, že je to dokonce efektivnější než 1x
denně 40 minut. Odporový nebo silový
trénink je iprevencí sarkopenie (ne-
dostatek svalů), která je zodpovědná
zapády vdomácím prostředí. Cvičení
tedy zvýší vaši soběstačnost asní
spojenou kvalitu života.
Pokud si nejste jisti výběrem po-
hybové aktivity, můžete se bezplatně
poradit každé úterý 14.00-18.00 hod.
ovhodné pohybové aktivitě vprosto-
rách rehabilitace plaveckého stadiónu
vPodolí vkonzultačních hodinách
VŠTJ Medicina nebo nám napište
nae-mail: info@vstj.cz.
Anezapomeňte, že pohyb je lék!
Prof.MUDr.Martin Matoulek, Ph.D.,
předseda VŠTJ Medicina Praha
(Příště: Jak se hýbat, když je venku horko)
Ilustrační foto: archiv