Strana 20
20
Tučňák | září 2025
Servisní stránka
Pohyb pro zdraví
stanoviště dne stanoviště dne
Přistavování kontejnerů naobjemný odpad
od16.00 do20.00 hodin ZÁŘÍ
Jivenská x Adamovská 01
Čestmírova x Mečislavova 01
Pod Terebkou - nad schody 01
Pekárenská x Prostřední 01
U Pernštejnských x Družstevní 01
Pod Dálnicí č.1 01
Družstevní ochoz x Zdařilá 02
V Zálomu x Na Jezerce 02
Zálesí x Sulická 02
Nad Pískovnou x Přechodní 02
Halasova x U Strže 02
Valtínovská x Hornokrčská 02
Michelská x U Michelského mlýna 03
Pod Višňovkou 03
Hurbanova x Štúrova (pěší zóna) 03
Zachova x Nad Svahem 03
Herálecká I. x Pacovská 03
Vavřenova 03
Žilinská 04
Kotorská (u jeslí) 04
Nad lesním divadlem x Němčická 04
Pod Krčským lesem x Ružinovská 04
Mezivrší x Nad Šálkovnou 04
Jeremenkova x Si eho 04
Boleslavova x Božetěchova 05
Pod lysinami 2 - u trafačky č. TS 5178 05
Pod Děkankou x Nad Spádem 05
Na Květnici - u stan. tříděného odpadu 08
U Habrovky x U Krč. vodárny 08
Mikuláše z Husi 08
Zelený pruh x Za pruhy (u parkoviště) 09
Vrbova (u garáží) 09
Lopatecká x Doudova 09
Na Vrstvách x Pod Pekařkou 09
Baarova x Telčská 10
Na Líše x Na Novině 10
Jihlavská (proti garážím) 10
K Výzkumným ústavům 10
Na Veselí x V Občanském domově 11
Vzdušná x Na Rovinách 11
Horáčkova X Bartákova 11
Lukešova x Bohrova 12
Korandova x Havlovického 12
Pod Vršovickou vodárnou III. 15
Bítovská 15
Zapadlá x Zelený pruh 15
Klánova x U Vodotoku 16
Na Zlatnici x Na Podkovce 16
Psohlavců x Věkova 16
Podolská x K Vysoké cestě 16
Plamínkové (u garáží) 17
Kamenitá 17
Jiskrova x Na Mlejnku 18
Podolská x U Vápenné skály 18
Branická x K Ryšánce 19
Sinkulova x Na Klikovce 19
V Hodkovičkách x Jitřní 19
Jílovská (u Údolní) 19
Pod Jalovým dvorem 22
Ružinovská x Kukučínova 22
Nad Havlem x U Krčského nádraží 22
Sládkovičova - pěší zóna 23
Fillova x Rabasova 23
Mirotická x Čimelická (u ul. Novodvorská) 24
Jihozápadní V. x Jižní IX. 24
Na Chodovci (parkoviště proti škole) 25
Jižní XVI. 25
Choceradská x Senohrabská 25
Severovýchodní IV. x Severní IV. 26
Viktorinova 26
Ohradní x Na Křivině 29
Podolská x Pravá 30
Stanoviště kontejnerů, harmonogramy svozů a info o sběrných dvorech i o odstraňo-
vání autovraků najdete také na www.praha4.cz.
Září – čas začít
pečovat osrdce
iváhu
Konec léta azačátek podzimu přiná-
ší mírnější teploty astále dostatek
denního světla – ideální podmínky pro
návrat kpravidelnému pohybu azdra-
vějšímu jídelníčku. Je třeba uvědomit
si, že samotná dieta, respektive pou-
ze změna stravy, většinou nevede
ktrvalému výsledku. Mnohem důleži-
tější je hýbat se. Zvýšení fyzické kon-
dice je důležitější než rychlé hubnutí,
protože skondicí se postupně upraví
ihmotnost.
Pravidelná aktivita snižuje riziko
kardiovaskulárních onemocnění, po-
máhá kontrolovat krevní tlak, hladinu
cukru acholesterolu. Vzáří je vhodné
začít srychlou chůzí, nordic walking,
jízdou nakole nebo plaváním. Stačí
„150 minut středně intenzivní akti-
vity týdně“, rozdělené dokratších
úseků. Důležité je začít pozvolna, ale
pravidelně – tak to píše literatura, ale
POZOR, je to velké zjednodušení.
Polétě bychom se měli vrátit
kustálenému režimu stravování.
Natalíři by měla dominovat sezonní
zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny,
luštěniny, ryby alibové maso atd. Ale
hlavně začněte plánovat pravidelné
jídlo ipohyb. Moderní doba nám stále
umožňuje snižovat pohybovou aktivi-
tu inapříklad díky dovážkám potra-
vin, zásilkovnám atd. Tím by nám
mělo zbývat mnoho času. Využijte ho
tedy pro pohyb, který vás bude bavit
nebo alespoň nebude vadit. Nakonec
icesta nahouby může být velmi kva-
litní pohybová aktivita.
Září je měsíc nových začátků. Stejně
jako děti/vnoučata nastupují doško-
ly, můžeme se imy pokusit nastavit
nové zdravější návyky. Zkuste si vést
jednoduchý pohybový deník, plánovat
si aktivní víkendy adopřát si dostatek
spánku. Apamatujte – cílem není jen
zhubnout, ale hlavně cítit se lépe, mít
více energie achránit tak své srdce.
Vříjnu, listopadu vprosinci opět
plánujeme Preventivní dny sPra-
hou4 vplaveckém stadionu vPodolí,
sledujte stránky VŠTJ Medicina Praha
- www.vstj.cz
Doc.MUDr.Martin Matoulek, Ph.D.
Tucnak_zari.indd 20Tucnak_zari.indd 20 25.08.2025 12:52:3925.08.2025 12:52:39