Strana 20
20
Tučňák | červen 2025
Servisní stránka
Pohyb pro zdraví
stanoviště dne stanoviště dne
Přistavování kontejnerů naobjemný odpad
od16.00 do20.00 hodin ČERVEN
Jivenská x Adamovská 02
Čestmírova x Mečislavova 02
Pod Terebkou – nad schody 02
Pekárenská x Prostřední 02
U Pernštejnských x Družstevní 02
Pod Dálnicí č. 1 03
Družstevní ochoz x Zdařilá 03
V Zálomu x Na Jezerce 03
Zálesí x Sulická 03
Nad Pískovnou x Přechodní 04
Halasova x U Strže 04
Valtínovská x Hornokrčská 04
Vavřenova 04
Pod Višňovkou 05
Hurbanova x Štúrova (pěší zóna) 05
Zachova x Nad Svahem 05
Herálecká I. x Pacovská 05
Michelská x U Michelského mlýna 06
Nad lesním divadlem x Němčická 06
Mezivrší x Nad Šálkovnou 06
Jeremenkova x Si eho 06
Žilinská 09
Kotorská (u jeslí) 09
Pod lysinami 2 – u trafačky č. TS 5178 09
Pod Děkankou x Nad Spádem 09
Boleslavova x Božetěchova 10
Pod Krčským lesem x Ružinovská 10
U Habrovky x U Krčské vodárny 10
Marie Cibulkové x U Jedličkova ústavu 10
Zelený pruh x Za pruhy (u parkoviště)10
Na Květnici – u stanoviště tříd. odpadu 11
Baarova – u školy 11
Na Líše x Na Novině 11
Vrbova (u garáží) 11
Jihlavská (proti garážím) 12
K Výzkumným ústavům12
Lopatecká x Doudova 12
Na Vrstvách x Pod Pekařkou 12
Na Veselí x V Občanském domově 16
Vzdušná x Na Rovinách 16
Horáčkova X Bartákova 16
Lukešova x Bohrova 16
Korandova x Havlovického 16
Pod Vršovickou vodárnou III. 17
Zapadlá x Zelený pruh 17
Psohlavců x Věkova 17
Bítovská 18
Klánova x U Vodotoku 18
Na Zlatnici x Na Podkovce 18
Podolská x K Vysoké cestě 19
Plamínkové (u garáží) 19
Kamenitá 19
Jiskrova x Na Mlejnku 20
Podolská x U Vápenné skály 20
Branická x K Ryšánce 20
Jílovská (u Alberta) 23
Sinkulova x Na Klikovce 23
V Hodkovičkách x Jitřní 23
Pod Jalovým dvorem 24
Ružinovská x Kukučínova 24
Nad Havlem x U Krčského nádraží 24
Sládkovičova 25
Fillova x Rabasova 25
Mirotická x Čimelická (u ul. Novodvorská) 25
Jihozápadní V. x Jižní IX. 26
Na Chodovci (parkoviště proti škole) 26
Jižní XVI. 26
Choceradská x Senohrabská 27
Severovýchodní IV. x Severní IV. 27
Viktorinova 27
Ohradní x Na Křivině 30
Podolská x Pravá 30
Stanoviště kontejnerů, harmonogramy svozů a info o sběrných dvorech i o odstraňo-
vání autovraků najdete také na www.praha4.cz.
Spánek ahmotnost
Spánek je klíčovým faktorem vpre-
venci aléčbě obezity, apřesto bývá
často opomíjen. Vesvé praxi ivýzku-
mu opakovaně pozoruji, že nedostatek
kvalitního spánku negativně ovlivňuje
metabolismus, hormonální rovnováhu
acelkovou schopnost regulace tělesné
hmotnosti.
Nedostatečný spánek vede kezvýše-
ní hladiny ghrelinu (hormonu hladu)
asnížení hladiny leptinu (hormonu
sytosti), což zvyšuje chuť kjídlu,
zejména nakaloricky bohaté potra-
viny. Tento hormonální posun může
vést kpřejídání anáslednému nárůstu
hmotnosti.
Obezita aspánkové poruchy, zejmé-
na obstrukční spánková apnoe (OSA),
jsou úzce propojené. Upacientů
svysokým BMI je výskyt OSA výrazně
vyšší, přičemž OSA dále zhoršuje
kvalitu spánku apřispívá kdalším
zdravotním komplikacím, jako jsou
kardiovaskulární onemocnění ameta-
bolické poruchy.
Vrámci komplexní léčby nadváhy
aobezity je nezbytné věnovat pozor-
nost ispánkové hygieně. Doporučuji
pacientům zavést pravidelný spánko-
vý režim, omezit večerní vystavení se
modrému světlu avyhýbat se stimu-
lantům před spaním. Kvalitní spánek
podporuje regeneraci organismu,
zlepšuje psychickou pohodu ausnad-
ňuje dodržování dalších režimových
opatření, jako jsou zdravá strava
apravidelná fyzická aktivita.
Mnoho dnešních chytrých hodinek
již umí monitorovat spánek.
Máte-li je, zkuste si monitorovat
kvalitu spánku. Jedním znejpřiroze-
nějších opatření pro kvalitní spánek je
fyzická aktivita, což může být ifyzic-
ká práce. Ta většinou vede květšímu
zastoupení tzv. hlubokého spánku,
který pomáhá regeneraci.
Prof.MUDr.Martin Matoulek, Ph.D.
Nedostatečný spánek může ovlivnit
hladinu hormonů, které regulují hlad
apocit sytosti. Ilustrační foto: Pixabay