Strana 20
20
Tučňák | leden 2026
Akce
Servisní stránka
Návod
na�životní radost
Když si mu v�ordinaci začnou lidé
jeho věku stýskat, že nevědí, k�čemu
ještě na�světě jsou, řekne jim psy-
chiatr Radkin Honzák: „Aby mladí
viděli, co všechno jde přežít.” Přijďte
si pro novoroční dávku optimismu
od�uznávaného psychiatra, který bude
ve�středu 21. ledna od�18.30 h. hostem
Boží talkshow v�kostele ve�Lhotce.
Dozvíte se, jak se vypořádat s�předse-
vzetími, která jste si na�sebe naložili,
jeho návod na�životní radost i�proč
si myslí, že Bůh má smysl pro humor.
Vstup zdarma.
(šl)
Volná místa
v�atraktivních
kurzech
Počítačové kurzy pro začátečníky
i�pokročilé, které pořádá kunratický
PC klub pro handicapované a�seniory,
začínají 12. ledna a�končí na�konci
března. Kurzy jsou určeny především
pro handicapované občany a�seniory,
ale lze je využít i�jako rekvali kační.
Naučíte se v�nich základy operační-
ho systému Windows 11, pokročilou
práci s�počítačem nebo s�některý-
mi programy, jako je Word a�další.
Dále klub nabízí výuku a�obsluhu
tabletů a�chytrých telefonů. Kurzy
jsou jednou týdně, celkem 10 hodin.
Osoby s�průkazem ZTP, ZTP/P zaplatí
400 Kč, senioři 800 Kč za�celý kurz.
Od�ledna se také můžete zúčast-
nit výuky angličtiny a�cvičení jógy
na�židli.
Kontakt: PC klub pro handicapované
a�seniory, U�Zeleného ptáka 1158/5,
tel.: 271 913 590, 607 534 184, e-mail:
zelenyptak@zelenyptak.cz.
(red)
Naučte se lépe používat počítač i�internet
Knihovna Jezerka připravila na�leden
dvě zajímavé akce pro čtenáře s�plat-
nou registrací.
Úterý 6. 1. 10.00–11.45 h.
Kam jsem si to dal?
Na�workshopu pro seniory, počítačové
začátečníky, se dozvíte jednoduché
vysvětlení, kam se v�počítači, telefonu
či tabletu ukládají vaše fotky a�doku-
menty. Naučíte se pracovat se „šuplíky“
a�„poličkami“, aby se data neztrácela
a�byla vždy po�ruce. Je třeba si re-
zervovat místo telefonicky na�čísle
770�130�224 nebo osobně v�pobočce.
Úterý 20. 1. 10.00–11.45 h.
Jak se tam dostanu?
Prohlížeč je jako auto, které vás doveze
přesně tam, kde chcete být. Stačí znát
adresu — web, stránku, „patro“ i�„po-
koj“. Zjistíte, jak funguje adresa v�inter-
netu, jak se v�ní neztratit a�jak se bez-
pečně dostat na�správné místo. Je třeba
si rezervovat místo telefonicky na�čísle
770�130�224 nebo osobně v�pobočce.
(red)
Zajímavé přednášky
V�Mezigeneračním komunitním cen-
tru na�Pankráci jsou na�leden připra-
veny dvě přednášky - psychologická
o�tom, jak příběhy formují náš život,
a�o�AI a�dezinformacích. Dále tvůr-
čí workshop japonské vazby sešitů,
společné zpívání za�doprovodu houslí
a�kytary, workshop divadelní impro-
vizace, jóga pro seniory na�židlích či
odpoledne s�šachy a�dalšími společen-
skými hrami. Info na�www.mezi-nami.
cz/aktuality.
(red)
Jak začít žít po Vánocích
První krok ke�zdravějšímu
tělu i�mysli
Vánoce jsou obdobím klidu, setkávání a�často i�většího příjmu jíd-
la a�menšího pohybu. Pokud máte pocit, že je čas „něco změnit“,
je důležité začít rozumně a�bez zbytečného tlaku. Hubnutí a�zlep-
šení zdraví nejsou sprint, ale dlouhodobý proces. V�klidu dojezte
zbytky z�lednice a�hlavně si udělejte plán pro změnu. Důležitý je
plán časový, pak teprve má smysl řešit způsob.
1. Začněte pohybem, ne dietou
Nejdůležitější je vrátit do�běžného dne
pravidelný pohyb. Nemusí jít hned
o�sport. Každodenní chůze, ideálně sviž-
ná, je ideální první krok. Samozřejmě
s�ohledem na�současný stav zdatnosti
a�stavu pohybového aparátu. Pohyb
zlepšuje citlivost na�inzulin, krevní tlak,
náladu i�kvalitu spánku – často dříve,
než se projeví úbytek hmotnosti. Ne-
musíte si dávat žádné cíle počtu kroků.
2. Pravidelnost je důležitější
než intenzita
Lepší je 20–30 minut pohybu denně
než jeden „hrdinský“ výkon týdně. Po-
kud jste delší dobu necvičili, respektive
nechodili, začněte pomalu.
3. Malé změny v�jídelníčku
Nezačínejte striktní dietou. Zaměřte
se na�pravidelnost jídel, menší porce
a�omezení slazených nápojů a�alkoholu.
Zkuste začít se záznamem. Aplikace
Čas pro zdraví (www.casprozdravi.cz)
vám umožní monitorovat jak jídlo, tak
pohyb.
4. Spánek a�stres hrají velkou roli
Nedostatek spánku a�chronický stres
zhoršují regulaci hmotnosti. Snažte se
spát 7–8 hodin denně a�dopřejte si čas
na�odpočinek. I�toto je součást léčby.
Pohybová aktivita je jedno z�nejpři-
rozenějších antidepresív (léky proti
depresi).
5. Nastavte si reálný cíl
Cílem není rychlé zhubnutí, ale zlepšení
zdraví. Už 5–10% pokles tělesné hmot-
nosti významně snižuje riziko cuk-
rovky, srdečních onemocnění i�bolestí
kloubů. Ještě lepší efekt má však zvýše-
ní kondice o�10 % nezávisle na�poklesu
hmotnosti. A�to jde často mnohem lépe
než hubnout!
Prof.�MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.
Prvním krokem k�redukci váhy je pra-
videlný pohyb, například každodenní
chůze. Ilustrační foto: AI
Tucnak_leden.indd 20Tucnak_leden.indd 20 19.12.2025 15:48:3019.12.2025 15:48:30