Strana 20
20
Tučňák | leden 2026
Akce
Servisní stránka
Návod
naživotní radost
Když si mu vordinaci začnou lidé
jeho věku stýskat, že nevědí, kčemu
ještě nasvětě jsou, řekne jim psy-
chiatr Radkin Honzák: „Aby mladí
viděli, co všechno jde přežít.” Přijďte
si pro novoroční dávku optimismu
oduznávaného psychiatra, který bude
vestředu 21. ledna od18.30 h. hostem
Boží talkshow vkostele veLhotce.
Dozvíte se, jak se vypořádat spředse-
vzetími, která jste si nasebe naložili,
jeho návod naživotní radost iproč
si myslí, že Bůh má smysl pro humor.
Vstup zdarma.
(šl)
Volná místa
vatraktivních
kurzech
Počítačové kurzy pro začátečníky
ipokročilé, které pořádá kunratický
PC klub pro handicapované aseniory,
začínají 12. ledna akončí nakonci
března. Kurzy jsou určeny především
pro handicapované občany aseniory,
ale lze je využít ijako rekvaliÞ kační.
Naučíte se vnich základy operační-
ho systému Windows 11, pokročilou
práci spočítačem nebo sněkterý-
mi programy, jako je Word adalší.
Dále klub nabízí výuku aobsluhu
tabletů achytrých telefonů. Kurzy
jsou jednou týdně, celkem 10 hodin.
Osoby sprůkazem ZTP, ZTP/P zaplatí
400 Kč, senioři 800 Kč zacelý kurz.
Odledna se také m
ůžete zúčast-
nit výuky angličtiny acvičení jógy
nažidli.
Kontakt: PC klub pro handicapované
aseniory, UZeleného ptáka 1158/5,
tel.: 271 913 590, 607 534 184, e-mail:
zelenyptak@zelenyptak.cz. (red)
Naučte se lépe používat počítač iinternet
Knihovna Jezerka připravila naleden
dvě zajímavé akce pro čtenáře splat-
nou registrací.
Úterý 6. 1. 10.00–11.45 h.
Kam jsem si to dal?
Naworkshopu pro seniory, počítačové
začátečníky, se dozvíte jednoduché
vysvětlení, kam se vpočítači, telefonu
či tabletu ukládají vaše fotky adoku-
menty. Naučíte se pracovat se „šuplíky“
a„poličkami“, aby se data neztrácela
abyla vždy poruce. Je třeba si re-
zervovat místo telefonicky načísle
770130224 nebo osobně vpobočce.
Úterý 20. 1. 10.00–11.45 h.
Jak se tam dostanu?
Prohlížeč je jako auto, které vás doveze
přesně tam, kde chcete být. Stačí znát
adresu — web, stránku, „patro“ i„po-
koj“. Zjistíte, jak funguje adresa vinter-
netu, jak se vní neztratit ajak se bez-
pečně dostat nasprávné místo. Je třeba
si rezervovat místo telefonicky načísle
770130224 nebo osobně vpobočce. (red)
Zajímavé přednášky
VMezigeneračním komunitním cen-
tru naPankráci jsou naleden připra-
veny dvě přednášky - psychologická
otom, jak příběhy formují náš život,
aoAI adezinformacích. Dále tvůr-
čí workshop japonské vazby sešitů,
společné zpívání zadoprovodu houslí
akytary, workshop divadelní impro-
vizace, jóga pro seniory nažidlích či
odpoledne sšachy adalšími společen-
skými hrami. Info nawww.mezi-nami.
cz/aktuality. (red)
Jak začít žít po Vánocích
První krok kezdravějšímu
tělu imysli
Vánoce jsou obdobím klidu, setkávání ačasto ivětšího příjmu jíd-
la amenšího pohybu. Pokud máte pocit, že je čas „něco změnit“,
je důležité začít rozumně abez zbytečného tlaku. Hubnutí azlep-
šení zdraví nejsou sprint, ale dlouhodobý proces. Vklidu dojezte
zbytky zlednice ahlavně si udělejte plán pro změnu. Důležitý je
plán časový, pak teprve má smysl řešit způsob.
1. Začněte pohybem, ne dietou
Nejdůležitější je vrátit doběžného dne
pravidelný pohyb. Nemusí jít hned
osport. Každodenní chůze, ideálně sviž-
ná, je ideální první krok. Samozřejmě
sohledem nasoučasný stav zdatnosti
astavu pohybového aparátu. Pohyb
zlepšuje citlivost nainzulin, krevní tlak,
náladu ikvalitu spánku – často dříve,
než se projeví úbytek hmotnosti. Ne-
musíte si dávat žádné cíle počtu kroků.
2. Pravidelnost je důležitější
než intenzita
Lepší je 20–30 minut pohybu denně
než jeden „hrdinský“ výkon týdně. Po-
kud jste delší dobu necvičili, respektive
nechodili, začněte pomalu.
3. Malé změny vjídelníčku
Nezačínejte striktní dietou. Zaměřte
se napravidelnost jídel, menší porce
aomezení slazených nápojů aalkoholu.
Zkuste začít se záznamem. Aplikace
Čas pro zdraví (www.casprozdravi.cz)
vám umožní monitorovat jak jídlo, tak
pohyb.
4. Spánek a
stres hrají velkou roli
Nedostatek spánku achronický stres
zhoršují regulaci hmotnosti. Snažte se
spát 7–8 hodin denně adopřejte si čas
naodpočinek. Itoto je součást léčby.
Pohybová aktivita je jedno znejpři-
rozenějších antidepresív (léky proti
depresi).
5. Nastavte si reálný cíl
Cílem není rychlé zhubnutí, ale zlepšení
zdraví. Už 5–10% pokles tělesné hmot-
nosti významně snižuje riziko cuk-
rovky, srdečních onemocnění ibolestí
kloubů. Ještě lepší efekt má však zvýše-
ní kondice o10 % nezávisle napoklesu
hmotnosti. Ato jde často mnohem lépe
než hubnout!
Prof.MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.
Prvním krokem kredukci váhy je pra-
videlný pohyb, například každodenní
chůze. Ilustrační foto: AI
Tucnak_leden.indd 20Tucnak_leden.indd 20 19.12.2025 15:48:3019.12.2025 15:48:30