Strana 21
20
Tučňák | leden 2026
Akce
Servisní stránka
Návod
na�životní radost
Když si mu v�ordinaci začnou lidé
jeho věku stýskat, že nevědí, k�čemu
ještě na�světě jsou, řekne jim psy-
chiatr Radkin Honzák: „Aby mladí
viděli, co všechno jde přežít.” Přijďte
si pro novoroční dávku optimismu
od�uznávaného psychiatra, který bude
ve�středu 21. ledna od�18.30 h. hostem
Boží talkshow v�kostele ve�Lhotce.
Dozvíte se, jak se vypořádat s�předse-
vzetími, která jste si na�sebe naložili,
jeho návod na�životní radost i�proč
si myslí, že Bůh má smysl pro humor.
Vstup zdarma.
(šl)
Volná místa
v�atraktivních
kurzech
Počítačové kurzy pro začátečníky
i�pokročilé, které pořádá kunratický
PC klub pro handicapované a�seniory,
začínají 12. ledna a�končí na�konci
března. Kurzy jsou určeny především
pro handicapované občany a�seniory,
ale lze je využít i�jako rekvali kační.
Naučíte se v�nich základy operační-
ho systému Windows 11, pokročilou
práci s�počítačem nebo s�některý-
mi programy, jako je Word a�další.
Dále klub nabízí výuku a�obsluhu
tabletů a�chytrých telefonů. Kurzy
jsou jednou týdně, celkem 10 hodin.
Osoby s�průkazem ZTP, ZTP/P zaplatí
400 Kč, senioři 800 Kč za�celý kurz.
Od�ledna se také můžete zúčast-
nit výuky angličtiny a�cvičení jógy
na�židli.
Kontakt: PC klub pro handicapované
a�seniory, U�Zeleného ptáka 1158/5,
tel.: 271 913 590, 607 534 184, e-mail:
zelenyptak@zelenyptak.cz.
(red)
Naučte se lépe používat počítač i�internet
Knihovna Jezerka připravila na�leden
dvě zajímavé akce pro čtenáře s�plat-
nou registrací.
Úterý 6. 1. 10.00–11.45 h.
Kam jsem si to dal?
Na�workshopu pro seniory, počítačové
začátečníky, se dozvíte jednoduché
vysvětlení, kam se v�počítači, telefonu
či tabletu ukládají vaše fotky a�doku-
menty. Naučíte se pracovat se „šuplíky“
a�„poličkami“, aby se data neztrácela
a�byla vždy po�ruce. Je třeba si re-
zervovat místo telefonicky na�čísle
770�130�224 nebo osobně v�pobočce.
Úterý 20. 1. 10.00–11.45 h.
Jak se tam dostanu?
Prohlížeč je jako auto, které vás doveze
přesně tam, kde chcete být. Stačí znát
adresu — web, stránku, „patro“ i�„po-
koj“. Zjistíte, jak funguje adresa v�inter-
netu, jak se v�ní neztratit a�jak se bez-
pečně dostat na�správné místo. Je třeba
si rezervovat místo telefonicky na�čísle
770�130�224 nebo osobně v�pobočce.
(red)
Zajímavé přednášky
V�Mezigeneračním komunitním cen-
tru na�Pankráci jsou na�leden připra-
veny dvě přednášky - psychologická
o�tom, jak příběhy formují náš život,
a�o�AI a�dezinformacích. Dále tvůr-
čí workshop japonské vazby sešitů,
společné zpívání za�doprovodu houslí
a�kytary, workshop divadelní impro-
vizace, jóga pro seniory na�židlích či
odpoledne s�šachy a�
dalšími společen-
skými hrami. Info na�www.mezi-nami.
cz/aktuality.
(red)
Jak začít žít po Vánocích
První krok ke�zdravějšímu
tělu i�mysli
Vánoce jsou obdobím klidu, setkávání a�často i�většího příjmu jíd-
la a�menšího pohybu. Pokud máte pocit, že je čas „něco změnit“,
je důležité začít rozumně a�bez zbytečného tlaku. Hubnutí a�zlep-
šení zdraví nejsou sprint, ale dlouhodobý proces. V�klidu dojezte
zbytky z�lednice a�hlavně si udělejte plán pro změnu. Důležitý je
plán časový, pak teprve má smysl řešit způsob.
1. Začněte pohybem, ne dietou
Nejdůležitější je vrátit do�běžného dne
pravidelný pohyb. Nemusí jít hned
o�sport. Každodenní chůze, ideálně sviž-
ná, je ideální první krok. Samozřejmě
s�ohledem na�současný stav zdatnosti
a�stavu pohybového aparátu. Pohyb
zlepšuje citlivost na�inzulin, krevní tlak,
náladu i�kvalitu spánku – často dříve,
než se projeví úbytek hmotnosti. Ne-
musíte si dávat žádné cíle počtu kroků.
2. Pravidelnost je důležitější
než intenzita
Lepší je 20–30 minut pohybu denně
než jeden „hrdinský“ výkon týdně. Po-
kud jste delší dobu necvičili, respektive
nechodili, začněte pomalu.
3. Malé změny v�jídelníčku
Nezačínejte striktní dietou. Zaměřte
se na�pravidelnost jídel, menší porce
a�omezení slazených nápojů a�alkoholu.
Zkuste začít se záznamem. Aplikace
Čas pro zdraví (www.casprozdravi.cz)
vám umožní monitorovat jak jídlo, tak
pohyb.
4. Spánek a�stres hrají velkou roli
Nedostatek spánku a�chronický stres
zhoršují regulaci hmotnosti. Snažte se
spát 7–8 hodin denně a�dopřejte si čas
na�odpočinek. I�toto je součást léčby.
Pohybová aktivita je jedno z�nejpři-
rozenějších antidepresív (léky proti
depresi).
5. Nastavte si reálný cíl
Cílem není rychlé zhubnutí, ale zlepšení
zdraví. Už 5–10% pokles tělesné hmot-
nosti významně snižuje riziko cuk-
rovky, srdečních onemocnění i�bolestí
kloubů. Ještě lepší efekt má však zvýše-
ní kondice o�10 % nezávisle na�poklesu
hmotnosti. A�to jde často mnohem lépe
než hubnout!
Prof.�MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.
Prvním krokem k�redukci váhy je pra-
videlný pohyb, například každodenní
chůze. Ilustrační foto: AI
Tucnak_leden.indd 20Tucnak_leden.indd 20 19.12.2025 15:48:3019.12.2025 15:48:30
21
www.praha4.cz
Info
Servisní stránka
Společnost
Vítání občánků
V�listopadu 2025 byli přivítáni 1.�mís-
tostarostkou Irenou Michalcovou
(ANO) noví občánci MČ Praha 4. Dě-
kujeme mateřským školám Ryšánka
a�Sedlčanská za�krásná vystoupení.
V�úterý 4. listopadu byli přivítáni:
Adam Klempar, Jonáš Stachura, Žo e
Koblihová, Albert Štojdl, Oskar Hup-
cej, Tobiáš Kopal, Anežka Leščinská,
Matyáš Došlý, Violet Kolářová, Jakub
Žvátora, Dominik Zoubek, Laura Bod-
nárová, Vojtěch Mi a, Jakub Kadilak,
Samuel Píro, Amelia Chorvátová,
Eduard Poustecký, Elizabeth Telehuz
a�Petr Červenka.
Ve�čtvrtek 6. listopadu byli přivítáni:
Tomáš Hlavička, Anna Rakušano-
vá, Frederika Riks, Laura Přibylová,
Emma Černá, Jonatán Kroupa, Adam
Boček, Veronika Papežová, Oliver
Šindelář, Thea Bezoušková, Sára Slo-
váčková, Melánie Machová, Jasmína
Dymáková, Kateřina Knížková, Eduard
Rektoris, Alexandr Žaba, Oskar Mun-
dok, Mateo Bokoč a�Nela Manoušková.
Ve�čtvrtek 27. listopadu byli přivítáni:
Lukáš a�Tomáš Jirgesovi, Olívie
Gabrovská, Emily Chumchal, Laura
Fabián, Stella Šimková, Jonatán Klí-
ma, Sára Barejšková, Mikuláš Bedrna,
Karin Buchová, Matyáš Hampl, Vra-
tislav Vorel, Viola Drábečková, Oskar
Kouklík, Martin Smrtka, Teodor da
Silva Alves a�Štěpán Strnad.
(red)
Pražské aleje
soutěží o�titul
V�jubilejním 15. ročníku ankety Alej
roku, kterou organizuje ekologická
organizace Arnika, se představují čtyři
pražské aleje a�stromořadí. Až do�
28. ledna můžete hlasovat pro svou
oblíbenou alej na�alejroku.cz.
Mezi nominovanými alejemi z�hlavního
města Prahy vyniká Břestovcová alej
v�Lužické ulici, pod kterou parkují auto-
mobily. Její nominující vyjádřila obavy
z�pokácení tohoto cenného stromořadí.
Do�soutěže se také zapojilo stromořadí
na�Rašínově nábřeží, v�jehož stínu se
pravidelně konají oblíbené farmářské
trhy. Hlavní město dále reprezentují aleje
ve�významných historických a�turistic-
kých lokalitách – alej v�historické oboře
Hvězda a�alej Soběslavova podél hradeb
na�Vyšehradě, které spojují přírodní krá-
su s�bohatou historií metropole.
(AR, red)
Kam odložit vánoční stromečky?
Vánoční stromky bude svozová společ-
nost odvážet od�7. ledna až do�konce úno-
ra. Uschlé dřeviny, které je nutné nejdříve
pečlivě odstrojit, je ideální odložit k�veřej-
ným stanovištím tříděného odpadu (viz
odpady.mojepraha.eu). Vzhledem k�tomu,
že počet veřejných stanovišť je v�cent-
ru města omezený, je možné stromky
ponechat také u�veřejně přístupných
popelnic na�směsný komunální odpad.
Umělé stromečky, které dosloužily, je
možné bezplatně odložit pouze do�sběr-
ných dvorů. Ty budou mít standardní
provozní dobu od�2. ledna.
(red)
stanoviště dne stanoviště dne
Přistavování kontejnerů na�objemný odpad
* 14.00–18.00 hodin; **16.00–20.00 hodin
Info linka na dispečink Pražských služeb: 284 091 630
Jivenská x Adamovská 05*
Čestmírova x Mečislavova 05**
Pod Terebkou - nad schody 05*
Pekárenská x Prostřední 05**
U Pernštejnských x Družstevní 06**
Pod Dálnicí č. 1 06*
Družstevní ochoz x Zdařilá 06**
V Zálomu x Na Jezerce 07*
Zálesí x Sulická 07**
Nad Pískovnou x Přechodní 07*
Michelská x U Michelského mlýna 07**
Halasova x U Strže 08*
Valtínovská x Hornokrčská 08**
Pod Višňovkou 08*
Žilinská 08**
Hurbanova x Štúrova (pěší zóna) 09*
Zachova x Nad Svahem 09**
Herálecká I. x Pacovská 09**
Vavřenova 12*
Kotorská (u jeslí) 12**
Nad lesním divadlem x Němčická 12*
Pod Krčským lesem x Ružinovská 12**
Mezivrší x Nad Šálkovnou 13*
Jeremenkova x Si eho 13**
Boleslavova x Božetěchova 13*
Na Květnici – u stan. tříděného odpadu 13**
U Habrovky x U Krč. vodárny 13*
Pod lysinami 2 – u trafačky č. TS 5178 13**
Pod Děkankou x Nad Spádem 14*
Marie Cibulkové x U Jedličkova ústavu 14**
Zelený pruh x Za pruhy (u parkoviště) 14**
Vrbova (u garáží) 14**
Baarova x Telčská 15*
Na Líše x Na Novině 15**
Jihlavská (proti garážím) 15*
Lopatecká x Doudova 15**
Na Vrstvách x Pod Pekařkou 16**
Na Veselí x V Občanském domově 19*
K Výzkumným ústavům 19**
Vzdušná x Na Rovinách 20*
Horáčkova X Bartákova 20**
Lukešova x Bohrova 20*
Pod Vršovickou vodárnou III. 20**
Korandova x Havlovického 20*
Bítovská 20**
Klánova x U Vodotoku 21*
Zapadlá x Zelený pruh 21**
Psohlavců x Věkova 21*
Na Zlatnici x Na Podkovce 21**
Podolská x K Vysoké cestě 21**
Plamínkové (u garáží) 22*
Kamenitá 22**
Jiskrova x Na Mlejnku 22**
Podolská x U Vápenné skály 26*
Branická x K Ryšánce 26**
Jílovská (u Alberta) 26*
Sinkulova x Na Klikovce 26**
V Hodkovičkách x Jitřní 26*
Pod Jalovým dvorem 26**
Ružinovská x Kukučínova 27*
Nad Havlem x U Krčského nádraží 27**
Sládkovičova 27**
Fillova x Rabasova 27**
Mirotická x Čimelická (u ul. Novodvorská) 28*
Jihozápadní V. x Jižní IX. 28**
Na Chodovci (parkoviště proti škole) 28*
Jižní XVI. 28**
Choceradská x Senohrabská 28**
Severovýchodní IV. x Severní IV. 29*
Viktorinova 29**
Ohradní x Na Křivině 29*
Podolská x Pravá 29**
Tucnak_leden.indd 21Tucnak_leden.indd 21 19.12.2025 15:48:3019.12.2025 15:48:30