První krok ke zdravějšímu tělu i mysli

Prvním krokem k redukci váhy je pravidelný pohyb, například každodenní chůze. Ilustrační foto: AI

Vánoce jsou obdobím klidu, setkávání a často i většího příjmu jídla a menšího pohybu. Pokud máte pocit, že je čas „něco změnit“, je důležité začít rozumně a bez zbytečného tlaku. Hubnutí a zlepšení zdraví nejsou sprint, ale dlouhodobý proces. V klidu dojezte zbytky z lednice a hlavně si udělejte plán pro změnu. Důležitý je plán časový, pak teprve má smysl řešit způsob.

1. Začněte pohybem, ne dietou

Nejdůležitější je vrátit do běžného dne pravidelný pohyb. Nemusí jít hned o sport. Každodenní chůze, ideálně svižná, je ideální první krok. Samozřejmě s ohledem na současný stav zdatnosti a stavu pohybového aparátu. Pohyb zlepšuje citlivost na inzulin, krevní tlak, náladu i kvalitu spánku – často dříve, než se projeví úbytek hmotnosti. Nemusíte si dávat žádné cíle počtu kroků.

2. Pravidelnost je důležitější než intenzita

Lepší je 20–30 minut pohybu denně než jeden „hrdinský“ výkon týdně. Pokud jste delší dobu necvičili, respektive nechodili, začněte pomalu.

3. Malé změny v jídelníčku

Nezačínejte striktní dietou. Zaměřte se na pravidelnost jídel, menší porce a omezení slazených nápojů a alkoholu. Zkuste začít se záznamem. Aplikace Čas pro zdraví (www.casprozdravi.cz) vám umožní monitorovat jak jídlo, tak pohyb.

4. Spánek a stres hrají velkou roli

Nedostatek spánku a chronický stres zhoršují regulaci hmotnosti. Snažte se spát 7–8 hodin denně a dopřejte si čas na odpočinek. I toto je součást léčby. Pohybová aktivita je jedno z nejpřirozenějších antidepresív (léky proti depresi).

5. Nastavte si reálný cíl

Cílem není rychlé zhubnutí, ale zlepšení zdraví. Už 5–10% pokles tělesné hmotnosti významně snižuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění i bolestí kloubů. Ještě lepší efekt má však zvýšení kondice o 10 % nezávisle na poklesu hmotnosti. A to jde často mnohem lépe než hubnout! 

Prof. MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.