Strana 20
Akce
Pohyb pro zdraví
Harmonogram březnového štěpkování
Sobota 14. března 2026
Neděle 15. března 2026
Sobota 21. března 2026
Neděle 22. března 2026
Sobota 28. března 2026
Neděle 29. března 2026
Mozek – dieta a pohyb
S přibývajícím věkem dochází k přiro-
zeným změnám funkce mozku, které
se mohou projevit zhoršením paměti,
pozornosti a schopnosti soustředění.
Tyto změny však nejsou nevyhnutelné.
Stav a výkonnost mozku lze výrazně
ovlivnit životním stylem, zejména pra-
videlným pohybem a vhodnou stravou.
Výzkumy ukazují, že samotné
užívání doplňků stravy bez pohybu
a aktivního používání mozku má jen
omezený efekt. Mozek reaguje na zá-
těž - pokud ho nepoužíváme a tělo se
nehýbe, jeho funkce slábnou. Nejúčin-
nější je pravidelný pohyb spojený s ko-
ordinací a orientací v prostoru, jako je
chůze, tanec nebo Nordic Walking.
Strava by měla obsahovat dostatek
látek důležitých pro správnou funkci
mozku, zejména omega-3 mastné kyse-
liny (tučné mořské ryby - losos, makrela,
sardinky, vlašské ořechy), vitaminy
skupiny B (celozrnné výrobky, luštěniny,
vejce, listová zelenina) a antioxidanty
(borůvky, rybíz, jahody, zelený čaj).
Důležitý je také dostatečný pitný režim,
protože i mírná dehydratace může nega-
tivně ovlivnit paměť a soustředění.
Velký význam má celková tělesná
zdatnost. Pravidelný pohyb zlepšuje
prokrvení mozku, podporuje tvorbu no-
vých nervových spojení a snižuje riziko
cévních onemocnění, která jsou častou
příčinou poruch paměti ve vyšším věku.
Malý návod pro praxi: Zkuste každý
den zařadit vědomý pohyb, ideálně
chůzi nebo nordic walking alespoň 20-
30 minut. Pravidelné menší zatížení má
pro mozek větší význam než občasná
nárazová aktivita. Vyzkoušet si můžete
organizované programy VŠTJ MEDICI-
NA PRAHA – pravidelné lekce nordic
walking začnou od března. Aktuální
informace sledujte nawww.vstj.cz.
prof. MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.
Oslavte MDŽ na akci
Nohy, které mě nesou
Jak se lépe cítit ve svém těle? Právě
s touto myšlenkou vzniklo zážitkové do-
poledne Nohy, které mě nesou, určené
ženám 55+. Akce se uskuteční 7. března
od 10.00 h. v prostorách Divadlo Debut.
Čtyřhodinové dopoledne nabídne jem-
nou fyzioterapii a podologii, praktické
tipy péče o chodidla, inspiraci tancem
i nordic walkingem a také prostor pro
osobní konzultace s odborníky. Akce
se koná pod záštitou místostarostky
Prahy 4 Ireny Michalcové (ANO). Info
na stribrnagenerace.cz/ziva-akce.
(red)
20
Tučňák | březen 2026
Servisní stránka
Tučňák_03_26.indd 20Tučňák_03_26.indd 20 18.03.2026 22:22:5518.03.2026 22:22:55