Tučňák - zpravodaj MČ Praha 4

Měsíčník MČ Praha 4, nejlepší čtvrti v Praze.

Strana 20

Akce

Pohyb pro zdraví

Harmonogram březnového štěpkování

Sobota 14. března 2026

9:00–9:50 ul. Nad Nuslemi x V Luhu

10:00–10:50 ul. Na Záhonech x Na Líše

11:00–11:50 ul. Vkřovinách – Srázná

12:00–12:50 ul. U Krčské vodárny x Pecharova

13:00–13:50 ul. Dolnokrčská x Nad Obcí I.

14:00–14:50 ul. Severovýchodní VI. x Severní II.

15:00–15:50 ul. Jižní IV. – pod ZŠ

16:00–17:00 ul. U Vodotoku x Klánova

Neděle 15. března 2026

9:00–9:50 ul. U Družstva Repo

10:00–10:50 ul. VOndřejově – Na vrstvách

11:00–11:50 ul. U Krčské vodárny x U Habrovky

12:00–12:50 ul. Slepá II. u č. p. 248 (parčík)

13:00–13:50 ul. Ve Lhotce (u sběrny)

14:00–14:50 ul. Ve Studeném x Vostrého

15:00–15:50 ul. Roztylské náměstí (parkoviště pod pomníkem)

16:00–17:00 ul. Jihovýchodní IX. x Jižní III.

Sobota 21. března 2026

9:00–9:50 ul. Družstevní ochoz (u mateřské školky)

10:00–10:50 ul. Doudova – Na Lysině (u podolského hřbitova)

11:00–11:50 ul. Nad Pískovnou x Přechodní

12:00–12:50 ul. Nad Křížkem

13:00–13:50 ul. V Lučinách x Na Dlouhé mezi

14:00–14:50 ul. Roztylské sady (pod dětským hřištěm)

15:00–15:50 ul. Severní XI. (parkoviště u autoservisu)

16:00–17:00 ul. Jihovýchodní IV. X Jižní III.

Neděle 22. března 2026

9:00–9:50 ul. Psárská x Hadovitá (u garáží)

10:00–10:50 ul. Pod Děkankou (u garáží)

11:00–11:50 ul. Na Zlatnici – Na Podkovce

12:00–12:50 ul. Nad Havlem x Višňová

13:00–13:50 ul. Zapadlá x Zelený pruh

14:00–14:50 ul. Na Výspě x Polední

15:00–15:50 ul. Ohnivcova x Psohlavců

16:00–17:00 ul. Severozápadní V - sokolovna

Sobota 28. března 2026

9:00–9:50 ul. Pekárenská x Pobočná (pod svahem)

10:00–10:50 ul. U Vápenné skály – U Kublova

11:00–11:50 ul. Zálesí x KNovému dvoru

12:00–12:50 ul. Nad Vinohradem x Pod Svahem

13:00–13:50 ul. Nad Údolím x Nad Lesem (u č. p. 162 a 214)

14:00–14:50 ul. V Mokřinách x K Dubinám

15:00–15:50 ul. Nad Lesem č. p. 119 a 129 (náměstíčko)

16:00–17:00 ul. Jižní IX. (nad schody ke stanici metra Roztyly)

Neděle 29. března 2026

9:00–9:50 ul. Na Kačerově x Kačerovská

10:00–10:50 ul. Slepá I. u č. p. 192 (parčík)

11:00–11:50 ul. Na Staré vinici x Točitá

12:00–12:50 ul. Na Rozhledu x Jasná II.

13:00–13:50 ul. VPodhájí x Za Skalkou

14:00–14:50 ul. Psohlavců x Věkova

15:00–15:50 ul. Údolní (parkoviště)

16:00–17:00 ul. Jižní XVII. – u trafostanice

Mozek – dieta a pohyb

S přibývajícím věkem dochází k přiro-

zeným změnám funkce mozku, které

se mohou projevit zhoršením paměti,

pozornosti a schopnosti soustředění.

Tyto změny však nejsou nevyhnutelné.

Stav a výkonnost mozku lze výrazně

ovlivnit životním stylem, zejména pra-

videlným pohybem a vhodnou stravou.

Výzkumy ukazují, že samotné

užívání doplňků stravy bez pohybu

a aktivního používání mozku má jen

omezený efekt. Mozek reaguje na zá-

těž - pokud ho nepoužíváme a tělo se

nehýbe, jeho funkce slábnou. Nejúčin-

nější je pravidelný pohyb spojený s ko-

ordinací a orientací v prostoru, jako je

chůze, tanec nebo Nordic Walking.

Strava by měla obsahovat dostatek

látek důležitých pro správnou funkci

mozku, zejména omega-3 mastné kyse-

liny (tučné mořské ryby - losos, makrela,

sardinky, vlašské ořechy), vitaminy

skupiny B (celozrnné výrobky, luštěniny,

vejce, listová zelenina) a antioxidanty

(borůvky, rybíz, jahody, zelený čaj).

Důležitý je také dostatečný pitný režim,

protože i mírná dehydratace může nega-

tivně ovlivnit paměť a soustředění.

Velký význam má celková tělesná

zdatnost. Pravidelný pohyb zlepšuje

prokrvení mozku, podporuje tvorbu no-

vých nervových spojení a snižuje riziko

cévních onemocnění, která jsou častou

příčinou poruch paměti ve vyšším věku.

Malý návod pro praxi: Zkuste každý

den zařadit vědomý pohyb, ideálně

chůzi nebo nordic walking alespoň 20-

30 minut. Pravidelné menší zatížení má

pro mozek větší význam než občasná

nárazová aktivita. Vyzkoušet si můžete

organizované programy VŠTJ MEDICI-

NA PRAHA – pravidelné lekce nordic

walking začnou od března. Aktuální

informace sledujte nawww.vstj.cz.

prof. MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.

Oslavte MDŽ na akci

Nohy, které mě nesou

Jak se lépe cítit ve svém těle? Právě

s touto myšlenkou vzniklo zážitkové do-

poledne Nohy, které mě nesou, určené

ženám 55+. Akce se uskuteční 7. března

od 10.00 h. v prostorách Divadlo Debut.

Čtyřhodinové dopoledne nabídne jem-

nou fyzioterapii a podologii, praktické

tipy péče o chodidla, inspiraci tancem

i nordic walkingem a také prostor pro

osobní konzultace s odborníky. Akce

se koná pod záštitou místostarostky

Prahy 4 Ireny Michalcové (ANO). Info

na stribrnagenerace.cz/ziva-akce.

(red)

20

Tučňák | březen 2026

Servisní stránka

Tučňák_03_26.indd 20Tučňák_03_26.indd 20 18.03.2026 22:22:5518.03.2026 22:22:55